nogi trening

hehe ja nie mam ochoty na trening ale zrobie nogi i dorzucę moze delikatnie bareczki pójde gdzies po 13 jak zjem pierożki

[...] więc kontrolę techniki martwego ciągu i, zgodnie z przewidywaniami, zostałem zbesztany za zbyt szybkie unoszenie tyłka. Technika skorygowana i od razu zacząłem bardziej czuć nogi. W związku z czym prostowania na maszynie nie zrobiłem i prawdopodobnie je wyrzucę. Przy wspięciach ze sztangą trochę wstyd - 100kg, a ja myślałem, że się pod tym złamię [...]

[...] żołnierskie - 20kgx10, 25kgx10/x10/x10 unoszenie ramion w opadzie - 8kgx10/x10/x10 uginanie młotkowe - 8kgx10, 9kgx10/x10 W martwym ciągu od początku prawidłowa technika i nogi odmówiły posłuszeństwa - te "10" są zabójcze . We wspięciach mniejszy ciężar, coby dobrze klatkę wypiąć i plecy przećwiczyć. Coś nawet na nich zaczyna powoli [...]

[...] Większość z siodła ze skokiem na stójce na ostatnich metrach. Generalnie robię te skoki jeszcze nieudolnie, ale trening sprawia duża satysfakcję. Dość mocno zakwasiłem nogi wczoraj. Dzisiaj bieg w układzie 3kmER (5:45/1km) + 3km T21 (5:20/1km) + 10x200 (4:15/1km) + R. W sumie 10.8 km. Ciężko było z tymi 200m przebieżkami. [...]

[...] 10 na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 17,5kg x8 /20kg /22,5kg /25kg x6 +3x +2x 15kg x8 /17,5kg x8 /20kg /22,5kg x8 +6x +5x 3.invert row 2x max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max 7 /5 /4 7 /4 /3 7 /6 /8 5 /4 /4 4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max /10sek /wasko max /10sek /przytrzymanie w pozycji [...]

[...] sie ciezki dzien, samopoczucice od rano okropne :-( W nocy ledwo mialam sile zwlec sie z lozka do toalety. Rano nie moglam wstac, zupelny brak energii. Cierpna mi rece i nogi (posiedzialam 10 min. przed kompem i nogi wlasnie scierply tak, ze wstac nie moge @-) ), mam okropne zawroty glowy, nie mam sil sie ruszac, brak wladzy nad konczynami [...]

[...] innych partii. teraz ten schemat: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Poniedziałek i piatek wyciskanie, środa plecy, sobota nogi Tu zależy od ciebie czy potrenujesz tez na siłe plecy i nogi czy sobie coś innego ułożysz, także skupmy sie na schemacie wyciskania: W gotowym temacie masz wycisk hantli [...]

Pomyślałem że zrobię z tych 3 dni, 2, bo tam jest tak że jest pierwsza seria jeden dzień druga w drugi a w trzeci dzień znowu pierwsza, więc zrobię tylko pierwszą i drugą tj. Nogi I Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie serie) 15 Nogi II Ćwierćskok [...]

Przeczytałeś i nie zrozumiałeś. Napisałem tak: biorąc pod uwagę wydatek energetyczny, zaczynając od ćwiczeń najcięższych. I tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na [...]

[...] Dobrze zrobiłam, bo chłopak pomógł mi dwa razy pod koniec. Trening: B 1. Przysiad 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15 3. Uginanie siedząc 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x15 / 35kg x15 / 35kg [...]

[...] 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 / 115kg x8 100kg x8 / 90kg x10 / 95kg x8 / 95kg x8 95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / [...]

[...] Oveja, zrobiłam tam błąd bo pas to pępek, a schaby to pas %-) poprawi się za tydzień Dziękuję laski! 8-) motywacja jest Wrażenie z treningu: ... ja pyerdole #-P nogi i dupa mnie palą... a pompek nienawidzę! }:-((( cofka była.. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-16 15:59:42

TRENING 1. 19.04.2012 rozciąganie dvpy PRZYSIAD 5X5 20 x 7 25 x 5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 2 MC PROSTE NOGI 5x5 30 x 5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 3 4 x 15 x burpee 10 x pompka (pierwsze 3 męskie, następne oparta o stopień) 5 x TGU pierwszy obwód 3kg, następne 4kg 21:02 min + interwały 3x 30/30 wioślarz #-P słabo ale już sił [...]

[...] przerwy bo przy nich myślałam, że puszczę pawia #-P unoszenie nóg niestety unosząc się na przedramionach, nie ma zwykłego drążka... pierwsze 30 powtórzeń unosiłam proste nogi, potem już automatycznie się uginały %-) jest co poprawiać bo czas marny jakiś @@-) docisnęłam się w interwałach oj będzie co poprawiać w następnym tygodniu :-)) [...]

[...] też dlatego 5kg do wznosów, dzięki czemu musiałam robić przerwy co 10, a potem co 5 %-) jednak te unoszenie nóg do bani %-) ja to nawet tyłka nie utrzymałam w powietrzu...nogi uniosłam, ale od razu spadały z hukiem na ziemie /-) ludzie dziwnie się gapili a co do zmian fizycznych... pełno siniaków na łydach po obwodzie z MC, niezidentyfikowany [...]

[...] ______________________________________________________________________ TRENING WL 5x5 5x 16/18,5/21/23,5/26/3x28,5 (ostatnio 2x 28,5) INVERT ROWS 5x5 nogi na podwyższeniu, z prostych rąk 5x cc/cc/2,5kg/2,5kg/ 3x5kg Obwód: 4x 3x: 8x pajac (nie czuję się komfortowo skacząc przez te łydki) 6x thrusters 18,5kg (ostatnio 16kg) [...]

[...] głowa, ale jest do wytrzymania :-) jutro czeka mnie ważna impreza (jeśli można to tak nazwać %-) ) więc szykuję moją sukienkę i nowe szpitelczki /-)_ pokażę światu moje nogi }:-( zamówione jest koryto z restauracji, więc znajdzie się tam coś dla mnie :-) chcę się także pochwalić, że mam w planach otwarcie własnej firmy, będę starała się [...]

[...] a miękką fają nie będę!/-)_ ____________________________________________________ Curtisy szły ciężko i powoli, musiałam pilnować wypadów, bo jak robiłam za szybko nogi mi jakoś krzywo wypadały %-) nie byłam w stanie robić bez przerw, za każdym powtórzeniem musiałam wziąć głęboki oddech#-P PP najciężej poszedł, bolały mnie ręce po [...]

[...] oczywiście pompki, niewygodnie wychodzą w domu w moim mały pokoiku, wypady tylko 50tkę robiłam w seriach po 25 na nogę, potem już ciągiem... paliło %-) i jakoś tak koślawo nogi mi się rozjeżdżały teraz czas na mega wypaśną kolację %-) 70g dorsza wędzonego, 15g oleju kokosowego (łyżką) 10 mega rzodkiew i brokuły z grila (tzw. szybkowar) [...]

6 lipca 2012 odwadnianie dzień 48-) miska: -praktycznie ta sama jaja,udka i olej kokosowy Trening 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s -niestety, przed siłownią musiałam [...]